co po trening

Tydzień V– dzień 5. Uczelnia, trening, matma, zakupy i po dniu. DIETA: Na bogato. Od kaszy z kurą siada już psychika, więc znów poszalałem, jeden dzień luzu to za mało, myślę że tydzień będzie przyzwoity. Jutro balety, na trzeźwo. 1.Jajecznica, owsianka. 2.Pierś, ryż. 3.Babka czekoladowa. 4.Pizza. TRENING: Wznosy tułowia 10kg x max, [...]

[...] x4 Podrzut 50kg x4, 60kg x4 Martwy ciąg – nogi wąsko, ręce bardzo szeroko 100kg x4, 130kg x4, 160kg x4 Komentarz: Po 45min latania za piłką byłem już zmęczony, ale trening dość przyzwoity, po 4 powtórzenia, bo wyżej dobiłoby mnie po pierwszej serii. Płaska lekko, ciekaw jestem jak będzie na koniec Storma. Poręcze dla odmiany ciężko, [...]

Tydzień 1 - dzień 2 Zaproponowano mi treningi z reprezentacją UG w trójboju, zobaczymy co z tego wyjdzie. Tydzień 1 robienia siły, przy okazji będę próbował redukować, zobaczymy co wyjdzie. Od dwóch tygodni kursuję na trasie Sopot-Gdańsk-Warszawa, bez chwili wytchnienia - Poniedziałek zajęcia do 19, we wtorek do 17 + trening sekcji trójboju do [...]

[...] ? ? Miks ćwiczeń na triceps ? ? Komentarz: Naciągnąłem przy szpagacie mięsień smukły, więc jakikolwiek udział nóg odpada. Trening dosłownie prosto po imprezie - do domu dotarłem po 16 , trening przed 18. Ćwiczenia aby coś zrobić, przyszedłem na siłkę w sumie by pogadać, ale o dziwo było strasznie pusto, więc machnąłem byle co i poszedłem. pzdr/

[...] robię 16,14,12 powt. w ostatniej serii zazwyczaj ostatnie powt. robię ostatkiem sił. Mam cały czas problem z tym 1 ćw. na barki. W ogólę to w tym miejscu rozpiszę wam mój trening ostateczny na cyklon z kilkoma pytaniami (albo tylko jednym, wyjdzie w praniu) :-)) Poniedziałek: Najszerszy, kaptur, łydki, brzuch - podciąganie (negatywy)+ściąganie [...]

09.10.2013 Trening Dzisiaj postawiłem na maksymalne czucie plerów podczas treningu, więc zszedłem trochę z obciążenia na wiośle i przypinałem mocniej w górnej fazie ruchu. Poczyniłem też małą rotację w planie: otóż dwugłowe ud będę robił żuraw/uginanie na maszynie + na każdej sesji MC na prostych w celu rozciągnięcia ud i rozwijaniu prostownika [...]

Satreb miło, że już wiesz Vito miło mi słyszeć te słowa, choć myślę, że mogłoby być jeszcze dużo lepiej P.S. dzięki za konkursiwo Zaległą wypiska ze środy 5 trening 10-tek przysiad2x20x60kg WL2x8x77,5kg Wiosło2x10x77,5kg Żołnierz2x10x40kg Francuz2x10x35kg Uginanie2x10x30kg komentarz: Trening super, dużo energii do ćwiczeń Od jakiegoś czasu biorę [...]

Mmmm, borówki, to jest coś :-D szkoda, że nie sezon na takie rzeczy... Co do nóg, to bez obaw, myśle że ten trening który mam rozpisany na nogi dla nas 2 wystarczy :-) i nie przejmuj się, może to nie żadna różyczka ani nic z tych rzeczy. Najwyżej, zrobisz sobie trochę przerwy i wrócisz ze zdwojoną siłą. IMO już lepiej, że dopadła cię choroba na [...]

[...] A czy to ważne?wszedzie chyba taki sam program, z góry to jest ustalane. Ja też chemii nie zdawałem, ale dało rade ogarnąc. Biologia najważniejsza w sumie. Dzisiaj już po treningu jestem, niedługo wrzuce wypiske. Trening dzis w konkretnym tempie, 2 partie w 45min :-) Dieta też spoko :-D w końcu można cwiczyc i jeśc i na tym się skupiac, a nie [...]

[...] za wszelkie komentarze i odwiedziny i w ogóle. Zresztą wiecie jak jest - moja miłość pozostaje niezmienna };-) Trzeba iść dalej, bo do roboty jest niemało 8-) Kilka faktów: -trening pozostaje niezmieniony. Obli, ten, który uzgadniałyśmy na początku mnie wykończył, bo miał jak dla mnie za dużo ćwiczeń. Rozpiętki mnie do zawału doprowadzały, a tam [...]

No i znalazlam chwilke na uzupelnienie planu treningowego. Trenuje teraz 4 x w tyg planem push pull sila, hipertrofia + raz w tyg kalistenika, gimnastyka/ trening pylometryczny. Plan treningowy push pull dostalam od jednego PT w ramach ,,eksperymentu,, ( troche ciezko bylo cos ulozyc jak nie moge robic siadow, martwych ciagow itd, ale od [...]

[...] Przysiady ze sztangą na smith + Wykroki chodzone z hantlami (łączona) 3x10+10 Wspięcia na palce ze sztangą + Wspięcia na łydkownicy (łączona) 4x15+15 + 45 min aero po treningu + rozciąganie Szybki fajny trening zaliczony :-) Dziś stawiałem na dokładne spięcie i jak najlepsze czucie mięśni.Nie było dużych ciężarów ale za to nadrabiałem [...]

[...] 3x10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x10/10/10 Unoszenie nóg w zwisie 3x15/15/15 Spięcia na maszynie 3x20/20/20 Allahy stojąc 3x12/12/12 + 10min interwału po treningu 20/40 Piąty trening w tym tygodniu i już odczułem lekkie zmęczenie :-) Co prawda pompa i czucie było, lecz bez szału :-) Ale ogólnie trening można zaliczyć do [...]

[...] pull 4x 12+15 4. a) Wyciskanie na smith z przed głowy stojąc wysunięte łokcie na maxa b) Podciąganie na smith szeroko do brody 3x 15+15 8. Brzuch 9s zakres 15-20 powt. po treningu: 45min cardio + roller maszyna 12min Dziś spoko trening, więcej nie potrzebowałem robić bo taka pompa była :-) A bez sensu to niema co machać :-D Zrobiłem same [...]

Małe zmiany w przygotowaniach, od dziś kręce cardio tylko rano i po nogach, po każdym innym treningu leci interwał.Czuje, że nogi są dosyć mocno przemęczone i trzymią dużo wody jak na mnie :-) Jak na ten czas powinna być już dawno pajęczyna od pięty po biodro.Więc spróbujemy taki manwer i zobaczymy czy będzie poprawa na dniach :-) Czyli obecnie [...]

[...] miesni? Wbrew pozorom, to areoby są bardziej kataboliczne ( niszczące ) dla mięśni, niż HIT. Jeśli jesteś w stanie wykonać HIT to możesz, albo na początku w ogóle zrobić trening interwałowy 1 min trucht 1 minuta bieg i tutaj stopniowo intensyfikujemy prędkość a tym samym tętno. - Po miesięcznym trzymaniu sie scieśle mojego zapotrzebowania [...]

Jakiś pechowy ten piątek był. Nie dość, że padało cały dzień, miałam się wyrwać wcześniej z pracy ale się nie udało, niespecjalnie mogłam jeść (znowu? WTF?) to na dodatek nadwyrężyłam sobie kostkę. Mam taką starą, wtedy nieleczoną, kontuzję która wraca co jakiś czas. Noga spuchła, ale okładam ją i na poniedziałek powinna być ok. Zazwyczaj po 3 [...]

Padam dzisiaj na nos. Przed chwilą wróciłam do domu i jestem tak wypompowana, że nie mam siły się ruszyć. Za to dopiero zjadłam i dalej jestem głodna :-PP może dlatego że na tej konferencji nie bardzo były okazje do jedzenia. Przerwy bardzo krótkie, tylko obiadowa była dłuższa, więc zjadłam obiad - wielkości w posiłku nr 3 "na oko". Kurczak był w [...]

[...] ok 4b - nie widzę co się dzieje tam z tyłu i podejrzewam, że idealnie to nie jest... mocy było mało ale się rozkręciłam w trakcie. Dzisiaj tak bardzo wszystko mnie boli, że budziłam się w nocy kiedy się odwracałam, masakra %-) Zastanawiam się jak będzie jutro, bo przecież trening na nogi :-P Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-06-18 08:18:40

[...] minuty 120 po całym obwodzie ? a ja myslałem że od 180 do 360 ( 3-5 minut ) tak też jest napsiane. więc to znowu sie wydłuza do 43-45 minut i znowu powracam do 20-40 minut treningu ( a to dopiero 3 obwody ) co do moich obliczęn 3x3 = 9 3 przerwy pomiędzy obwodami mają 3 minuty ( biore pod uwage 4 obwody ) 40-9 = 31 40 ( czaa dla 4 [...]